Понедельник , Декабрь 16 2019
Главная / Йога / Асаны и Мудры / Вьяяма – разминка или энергетический заряд?

Вьяяма – разминка или энергетический заряд?

В йоге существуют не только основные, но и дополнительные занятия. Они получили название Вьяяма. Некоторые оздоровительные системы и боевые искусства, о которых известно настоящим буддистам, имеют не только основные техники. Существуют еще и дополнительные разновидности занятий, которые считаются подготовительными. Если в йоге говорится о Вьяяме, то у китайцев и японцев приняты другие названия – к примеру, «дзибеньгун». Но их суть мало чем отличается от той же вьяямы. Разминка должна существовать – без нее постичь основные асаны будет проблематично, а для кого-то и нереально.

В индийской йога-практике существует особенная система подготовительных занятий – это своеобразная разминка перед асанами, пренебрегать техниками “вьяямы” нежелательно

Сурья-намаскара – это уникальные объединения упражнений, которые в йоге используются перед главными асанами. По сути, сурья-намаскара – это небольшая разминка перед основной частью. Кстати, такое же мнение имеют и представители другой школы йоги. Они уверены в том, что асанам необходима разминка – предварительные упражнения для подготовки. В Майсорской школе практика асан совмещена с «виньяс». По сути, это та же разминка или подготовка. При использовании «виньяс» нет никакой надобности в выполнении иных разминочных упражнений.

Сурья Намаскар - приветствие солнцу
Сурья Намаскар – приветствие солнцу

Следует подчеркнуть, что Б. Айенгар не использует в своем варианте йоги разминочные упражнения. Это гуру йоги, который обучался у Кришнамачарьи и точно имеет представление о данной тематике. Но Айенгар все же придал своей йоге более мягкий вид, который даже можно назвать статичным в некоторой степени. Он не вводит никакие упражнения для изначальной разминки и акцентирует все внимание на «стоячих асанах».

Асана - дерево
Асана – дерево

Это особые упражнения, которые требуют принять положение стоя. Их систематичное выполнение всегда помогает разогреть все тело и увеличить уровень гибкости. Упражнения сурья намаскара – это далеко не все, что существует в йоге для оперативной разминки. Спецраздел техник – это особена, четко продуманная система мощнейших подготовительных асан, которая получила название«вьяяма».

Cвами Дхирендра Брахмачари (1925-1994) – знаменитый учитель йоги из Северной Индии, наставник Джавахарлала Неру и Индиры Ганди, ученик святого йогина Шри Махариши Картикейи

«Растягивать», «разрабатывать» – вот какие значения имеет слово «вьяяма». Уже из этого становится ясно, что подобная техника асан была разработана именно для активной разминки перед главными телодвижениями. Традиционно вьяяма делится на две основные категории жестких и мягких упражнений.

Первые именуются как «стхула», а вторые как «сукшма». Новичку в йоге на первый взгляд может показаться, что упражнения для разминки выполнить предельно легко просто. Но это не так, ведь «вьяяма» – это, прежде всего, совершенно уникальная система развития физиологических показателей.

sushma

 

 

 

 

 

 

 

 

На Востоке, и особенно в единоборствах, часто за явной простотой скрываются реальные трудности. Без особенного дыхания и внутреннего содержания упражнения вьяяма казались бы простой гимнастикой Мюллера, пришедшей из Европы. Но и с армейскими комплексами они имеют слишком много общего.

Еще незадолго до конца двадцатого века советские йога-энтузиасты хорошенько ознакомились с невероятной системой упражнений и всеми техниками «вьяяма». Такая возможность была предоставлена людям после визита на территорию Советской России известного учителя йога-техник Д. Брахмачари. Он – автор произведения «Сукшма вьяяма».

Сукшма-вьяяма
Сукшма-вьяяма

В этой книге описаны всевозможные упражнения и более четырех десятков техник из разделов вьяяма. Также приводятся интересные и весьма полезные рекомендации по выполнению важнейших техник “очистительного” характера и стоки на голове. Также указано подробное описание техники вправления смещенного пупка. Все это и сейчас имеет необъятную ценность для представителей и энтузиастов удивительного буддистского направления для самопознания и полного совершенствования.

Так получилось, что многие стали именовать технику выполнения «вьяямы» стандартом лишь для одной школы Брахмачари и не придали ей особенной важности и значимости. Просто такие «специалисты» даже не решились вникнуть в сущность многочисленности индийских школ йоги, что и стало их превалирующей ошибкой. Но в реальности все обстоит несколько по-другому.

Вьяяма имеет место быть в большинстве направлений индийских школ йоги. Даже Шивананда, казалось бы, не имеет с техникой вьяямы ничего общего. Но в этом направлении можно «разглядеть» знакомые многим разминочные упражнения. Написана книга «Йога и здоровье».

шивананда-йога-и-здоровье

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В этом произведении четко обозначены некоторые моменты. Автор говорит о том, что для продуктивного выполнения асан, потребуется проводить ежедневную разминку на гибкость, делать вращательные движения в суставах тела. В этой же книге прописаны разные упражнения, которые включают техники для проработки всех суставов.

Интересно, что все нужно выполнять в стоячем положении и довольно непринужденной, мягкой манере. Повторения должны идти по пять или шестьраз – в каждую сторону до трех раз. Самого названия «вьяяма» в книге нет, поскольку школа Шивананды больше ориентирована на йогин Запада. Так что удивляться отсутствию термина не стоит.

Жаль, что многие читатели из-за недобросовестного отношения просто пропускали данный раздел, считая разминку маловажной и немного скучноватой. Многим без старта хотелось перейти к пранаяме и асанам, то есть более интересным моментам. В итоге некоторые «йоги» получили многочисленные травмы. Да и в этом нет ничего удивительного, ведь нельзя «с разбегу» постичь позу лотоса или встать на голову без предварительной разминки. Рекомендуется выполнять техники «сукшма вьяяма» непосредственно перед основными занятиями до разогрева мышц и разработки суставов.

lotus-asana-gurukul

Но техники вьяямы имеют важное значение не только для этого, но и помогают людям, ослабевшим во время заболевания, перенести недуг и восстановить силы. Особый эффект достигается у людей, страдающих от повышенного артериального давления. Если вы не являетесь довольно гибким для выполнения других асан, то без вьяямы точно не обойтись. Автор вышеозначенной книги Сарасвати говорит о разминочных упражнениях, как о техниках «сукшма вьяяма». По его мнению, их можно поставить в один ряд такими дополнительными упражнениями, как «паванамуктасана». В данном случае имеются в виду асаны, приводящие к ликвидации газов из тела человека и важные действия для устранения «энергетических блоков».

Сразу видны явные отличий от других комплексов, в которых упражнения больше выполняются в положении стоя. Если говорить о разминочных упражнениях Сатьянанды, то они выполняются в других позах – только лежа и сидя. Существует известное направление под названием «крийя йога», в котором также известны техники «вьяяма».

Они носят название «энергетических упражнений», то есть упражнений, дающих энергию перед основными действиями. Так что отрицать важность предварительной подготовки не может ни одно из йога-направлений.

йога-чакры-гурукул

Тридцать девять упражнений – это стандарт. Но сюда можно включить и некоторые элементы самостоятельного массажа. В комплексе «йогода» особое внимание концентрируется на концентрации, напряжении отдельных участков тела и мысленном «перемещении» потоков энергии по организму. Это главенствующая часть направления йоги. Майсорская школа все же не включает в себя приемы «вьяяма» или они просто носят другие наименования. Но разминка должна предварять любой комплекс упражнений.

Следует подробнее разобраться в том, что подразумевают специалисты, говоря о техниках «вьяяма». Положение стоя, ноги вместе – вот основные вариации, характерные для комплекса подобных упражнений. Сгибание и разгибание – эти движения присутствуют во многих разминочных комплексах и не вызывают ничего затруднительного. Зато происходит задействование рук и ног, суставов и позвоночника. Но нечто особенное в упражнениях проявляется не за счет необычных движений, а из-за особенной координации с дыханием. Каждое упражнение следует начинать с полного и глубокого вдоха, который может быть сделан медленно или в ускоренном темпе. Затем выполняется одно или несколько движений – на задержке воздуха или при выдохе.

Те движения, что нужно делать размеренно и в снисходительной манере, имеют отношение к категории «сукшма». Ну а те, для осуществления которых требуется чрезмерное напряжение мышц, именуются “стхулой”. Подобная классификация чем-то походит на разделы в китайском учении ци-гун. Дыхание в упражнениях «вьяяма» может быть произвольным или свободным. Но это относится лишь к бегу на месте. Упражнения комплекса «йогода» требуют нестандартного дыхания, которое называется «двойным». Первоначально это короткий и резкий вдох через носовые пазухи, а потом уже еще один сильнейший вдох, посредством которого наполняются легкие. После этого идет два не одновременных выдоха – один короткий, а другой – немного более протяженный.

Цигун - "тай чи" - система энергетического обмена
Цигун – “тай чи” – система энергетического обмена

 

 

Итак, система «вьяяма» представляет собой комплекс своеобразных упражнений, которые могут быть и совсем простыми. Некоорые техники идеально подходят для ослабленных и даже болезненных людей. Поэтому йога и незаменима для пожилых и детей, для тех, кто только стремится к улучшению физического состояния через самопознание.

Понятие «вьяяма» имеет расшифровку – вращение и разминание, то есть по сути, упражнение. Правда оно звучит неверно, ведь комплекс включает и динамические упражнения, которые активно сочетаются с дыхательными. Основное название этих несложных занятий – викасака(ударение ставится на втором слоге). Оно лучше характеризует сущность вьяямы и обозначает расширение, углубление, раскрытие. Речь идет о проработке различных частей тела, устранении вынужденной блокировки, зажимов, которые оказывают негативно влияние на психическое и физическое состояние человека. Это крайне важно для самого человека.

Из указанного названия уже понятно, о какой прорабатываемой области говорится. Это чакры, мармы и части тела. Для примера, капхони-шахти-викасака – это улучшение силы локтя, своеобразное раскрытие новых возможностей. Практика вьяям очень распространена именно на территории Индии, практически во всех школах и направлениях Юга и Севера. Еще в середине двадцатого века в Мадрасе была опубликована книга «Йога Вьяяма Видья».

brahmachari

Не менее знаменитым является произведение Брахмачари «Йогасана-виджняна». Эта книга внесла несоизмеримый вклад в понимание всей практики вьяямы. Люди разных возрастов способны к выполнению подобных упражнений. При этом они могут преследовать разные цели, могут мечтать о подготовке к техникам асан или проработке суставов, снятии зажимов и блоков, увеличении жизненной емкости легких, улучшении координации движения. Техника «вьяяма» активно используется не только для проведения боевых искусств, но и в практике танцев. Все эти сведения подтверждены инструкторами японского фехтования школы Катори.

Все вььямы можно разделить на две основные группы. Это сукшма и стхула. Тонкий и грубый, то есть легкие несложные упражнения совсем малого воздействия и мощнейшие упражнения не для точных участков тела. Это постоянное действие, движение. Если это необходимо, вьяяма может быть разминкой перед занятиями асан, а это и правда необходимо. Не секрет, что разминка может применяться и перед другими тренировками.

Техника вьяям может быть совершенно обособленной и самостоятельной практикой на пару часов, которая обеспечивает полную проработку всего тела. Помимо главной схемы движения, используются и иные методики. Имеется в виду проработка от периферии к центру.

Цигун - "тай чи"
Цигун – “тай чи”

 

аэросказки

About редакция Gurukul

смотрите также

Двенадцать Джотирлингамов: священные места, где черпают силу йоги

Их материализация в сияющую форму уже произошла и получила название тринадцатой гаури патхи. Тело, пересекающее …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *