Агнисара крийя: методика выполнения, польза и противопоказания

Агнисара-дхаути-крийя – это одна из предваряющих техник к наули (одной из шести шаткарм), чье название означает «очищение внутренним огнем». Данное йогическое упражнение направлено на устранение дисбаланса энергий человеческого тела, общее оздоровление, повышение энергетического потенциала. На физиологическом уровне эта крийя развивает мышцы брюшного пресса, обеспечивает мягкий массаж внутренних органов, а на тонком уровне – налаживает взаимодействие нижнего энергетического центра со всем остальным организмом.

Именно нижний центр энергий отвечает за полноценное функционирование особых энерго-психологичеких узлов, которые называются гранхи. Это не то же самое, что чакры, поскольку являются составляющими другой, более тонкой оболочки человека. Эти три нижних гранхи называются Агни, Притхви и Вари. Таким образом, восстановление нормального тока энергии в каждом из них, оказывает прямое положительное действие на весь организм в целом. Стоит более подробно рассмотреть функции каждой гранхи.

Агни – сара – “агни” – огонь – пищеварение – иммунитет!

Агни-гранхи – «агни» переводится с санскрита как «огонь», а в данном случае, имеется ввиду внутреннее пламя, означающее нормальное функционирование всех органов, которые перерабатывают еду, извлекают из нее энергию. Любой современный врач знает, что иммунитет во многом зависит от состояния пищеварительной системы человека. Именно стимуляция Агни-гранхи позволяет повысить иммунитет, связанный с кишечником.

Прихви-гранхи – центр ответственен за инстинкты человека, направленные на самосохранение. Также в его управлении находятся процессы создания тканей тела, обеспечение безопасности и выживания.

Вари-гранхи – полностью отвечает за репродуктивную систему, продолжение рода.

Агнисара-крийя является предваряющей техникой для выполнения наули и одновременно может использоваться как самостоятельное упражнение, полезно как для начинающих, так и для тех, кто уже давно занимается восточными практиками.

Польза для здоровья

Регулярное (ежедневное) выполнение этого упражнения делает человека более бодрым и жизнерадостным, укрепляет мышцы пресса, а также связки, которые поддерживают внутренние органы. Улучшается перистальтика кишечника, кровоток в органах брюшины и малого таза, улучшается иммунитет. Крийя имеет сильное положительное воздействие при функциональном бесплодии, дискинезиях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, грыжах, опущении внутренних органов.

Дополнительно человек чувствует себя гораздо более энергичным, появляется ощущение легкости во всем теле. Благодаря прочистке энергетических каналов, улучшается продуктивность и ясность мышления, упрощаются творческие процессы.

Это делает Агнисару уникальным упражнением, которое может использоваться отдельно или в составе комплексных занятий йогой. Такой широкий спектр положительного воздействия сочетается с простотой выполнения. Обратите внимание, что в случае полноценного освоения в дальнейшем Наули, необходимость в отдельном выполнении Агнисары исчезает.

Обычно освоение Агнисары, сопровождается обучением и другой крийи Удияна-бандхи. Обе эти техники являются предваряющими для освоения Наули. Итак, для практики Агнисары необходимо принять позу рыбака (ноги на ширине плеч, прямые руки упираются в бедра, корпус несколько наклонен вперед) – это исходная позиция, которую не нужно менять во время выполнения упражнения.

Нужно сделать как можно более глубокий выдох, максимально глубоко втянув живот под ребра, а потом снова расслабить его. Все движения производятся плавно, без рывков, не вдыхая. Сделать это упражнение нужно комфортное количество раз – сколько сможете на одном выдохе. Когда появится потребность вдохнуть, медленно и неспешно втягиваем воздух во время очередного расслабления живота. Это полный цикл упражнения. Без перерыва можно выполнить несколько таких циклов, опять же, ориентируясь на собственный комфорт.

Втягивание живота, в данном случае, должно производиться не за счет силы брюшных мышц (они-то как раз должны быть расслаблены, легко растягиваться), а за счет диафрагмы. Это очень важно, поскольку именно движение диафрагмы обеспечивает потягивание внутренних органов вверх, их мягкий массаж, усиление кровотока. Во время выполнения упражнения следует концентрировать внимание на соблюдении всех правил, а также отслеживании собственных ощущений, особенно в области брюшной полости.