Наули и предваряющие техники: польза и противопоказания

Чтобы разобраться в том, что такое Наули и каковы техники ее применения, стоит изучить понятие шаткармы. Шаткармы как техники широко применяются в хатха-йоге. Очень важно проводить шаткарму перед практикой пранаямы, поскольку данные процедуры помогают устранить физиологическую и во многом энергетическую разбалансированность организма.

Шаткарма – это название целого ряда практик, призванных очистить организм человека.

Всего существует 6 техник: Наули, Джала нети, Сутра нети, Вамана Дхоути, Шанкха-пракшалана, Тратака. Все они работают с разными аспектами функционирования человеческого тела, но большая часть практик направлена на очищение системы пищеварения и дыхательных путей. Именно эти системы организма больше всего страдают от дисбаланса, нуждаются в его корректировке перед последующим духовно-энергетическим развитием.

Для чего необходима Наули, ее польза для здоровья

Суть Наули хорошо описывает Гхеранда-Самхита, 1:19 «Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости». Название техники произошло от слов «нау» (лодка) и «ли» (ложиться, прислоняться), а сам процесс больше всего похож на качание лодки в море.

Именно такие волнообразные движения мышц необходимо производить для массажа внутренних органов, которые находятся в брюшной полости. Наули является процессом, то есть крией, а не асаной, как считают некоторые.

Правильно выполняемая техника обеспечивает глубокий массаж внутренних органов, что улучшает их кровоснабжение и функционирование. Усиливаются восходящий и нисходящий поток энергии в теле. Хотя эти йогические упражнения, на первый взгляд, направлены только на органы брюшины, их правильное функционирование благотворно влияет на дыхательную, нервную систему, общее кровообращение. При этом актуальность Нуали сохраняется на всех этапах самосовершенствования, даже на самых продвинутых.

Упражнение помогает при варикозной болезни малого таза и ног, застое лимфы и геморрое, нарушении мозгового кровотока, нормализуют репродуктивную функцию, помогает в борьбе с аменореей, некоторыми типами бесплодия, простатите, аднексите, запоров, недостаточно секреции органов пищеварения, гипотонической дискинезии желчных путей.

Перед началом использования Наули, необходимо освоить предваряющие ее упражнения, такие как уддияна-бандха, а также агнисара-дхаути. Технически они заметно проще, позволяют должным образом натренировать мышцы перед более сложной крией. Начинают с агнисара-дхаути или разжигания внутреннего огня, поскольку упражнение хорошо дается новичкам. стоит запомнить, что все крийи выполняются во время задержки дыхания, которая следует после выдоха. Для этого нужно встать в «позу рыбака»: ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), корпус подать немного вперед так, чтобы выпрямленными в локтевых суставах руками упереться в бедра. Максимально глубокий вдох – живот втягивается под ребра так глубоко, как это возможно, а потом расслабить, но не вдыхать. Необходимо повторить эти манипуляции столько раз, сколько получается на одном и том же выдохе.

Когда задерживать дыхание становится невозможно, необходимо сделать плавный вдох в тот момент, когда живот расслабляется. Нельзя резко втягивать в себя воздух или бросать живот – все этапы выполняются размеренно и плавно. Задерживать дыхание нужно только на такое время, пока это комфортно, если появляется желание вдохнуть, не стоит терпеть, просто завершите упражнение. Вкратце весь процесс выглядит так: 1. принимаем исходное положение, 2. выдыхаем, 3. втягиваем живот, 4. расслабляем живот, 5. повторяем пункты 3 и 4 удобное количество раз, 5. при очередном расслаблении делаем медленный глубокий вдох. Это один цикл, подряд можно выполнять столько циклов, сколько позволяет самочувствие.

После этого можно приступать к упражнению уддияна-бандха, которое используется как в комплексной практике пранаямы, так и отдельно, для нормализации работы дыхательной, пищеварительной и кровеносной систем. Слово «Уддияна» имеет значение «взлет вверх». Выполнение крийи похоже на предыдущее упражнение, но в данном случае, живот втягивается не просто внутрь, но и вверх, к грудной клетке. Нужно сделать глубокий выдох, одновременно втягивая живот вверх и внутрь, задержаться в таком положении (и дыхание, и мышцы) комфортное время. После этого нужно медленно вдохнуть, одновременно плавно отпустив живот.

При выполнении этих упражнений, должны работать межреберные мышцы и диафрагма, но не пресс. Если все делать правильно, в полости грудной клетки создается область пониженного давления, поэтому органы брюшины слегка перемещаются вверх. Мышцы живота в этот момент расслабляются и растягиваются.

После того, как вы освоите эти упражнения, можно переходить непосредственно к Наули, которая сочетает данные упражнения с напряжением брюшных мышц. Выполняем уддияна-бандху, после чего выводим вперед напряженные прямые мышцы пресса – мадхъяма. Это так зазываемый двухсторонний Наули. На более продвинутом уровне, можно научиться работать отдельно с правой и левой прямыми мышцами шивота. Эту практику необходимо выполнять каждый день. Освоить односторонние упражнения можно при помощи рук – опираясь на одну из них, можно лучше почувствовать работу прямой мышцы с этой же стороны. Позже в участии рук необходимость отпадает. Существует динамический вариант Наули, во время выполнения которого, движение мышц живота имитирует волны.

противопоказания

Нельзя выполнять упражнение во время месячных, в случае беременности (независимо от срока), маточной миоме, инфекционных заболеваниях мочеполовой системы острого типа, хронических заболеваниях органов брюшной полости в стадии обострения, тромбоэмболических болезнях, любых злокачественных опухолях. Наличие этих факторов способствует только ухудшению состояния организма, поэтому сначала нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний и только потом приступать к этой или любым другим йогическим практикам.