Среда , Апрель 1 2020
Главная / Йога / Асаны и Мудры / Главная из всех асан: обучение легендарной Шавасане

Главная из всех асан: обучение легендарной Шавасане

Мритасана или поза смерти – немногим известно об этой сложнейшей асане, которая присутствует в практике йоги. Интересно, что внешне эта поза кажется самой простой, но в реальности постичь ее будет сложновато. Главной из всех асан настоящие мастера считают Шавасану. Она имеет особенную технику исполнения.

Правильная техника выполнения.

Займите положение, лежа на полу, вытяните ноги, руки расположите вдоль тела. Затем глубоко вдохните и сильно напрягите мышцы тела. Следующее действие – это выдох, но расслабляться при этом нельзя. Сделайте еще несколько вдохов и закройте глаза на несколько секунд. Слегка раздвиньте ноги, расслабьте кисти рук и оставайтесь в этой позе несколько минут.

В процессе выполнения техники обязательно отслеживайте состояние всех мышц в определенном порядке. Обратите внимание на ноги – от пальцев до тазобедренных суставов, руки – до плеч, голову – от шеи до черепного основания и тело.

Также уделите внимание голове в следующей последовательности – от затылка и макушки до лба, носа и глаз. Это крайне важно. Нельзя полностью расслабиться и на время остановить мышление без расслабления лба и глаз. Следует смотреть в одну точку и при этом пытаться снять напряжение с тех частей тела, которые подвержены ему в наибольшей степени.

Есть еще один прием, при выполнении которого удастся добиться максимального эффекта от упражнений. Он заключается в просмотре основных суставов и снятии напряжения в них. Если у практикующего не получится полноценно расслабиться, постепенно мышцы, которые имеют отношение к этому суставу, сами утратят напряжение. Дышать нужно часто и глубоко, ритмично, а потом немного медленнее. В конце ваше дыхание не должно ничем отличаться от естественного. В идеале – просто забудьте о том, что вообще дышите.

shavasana-yoga-gurukul-2

Многие люди даже не подозревают о невероятном многообразии приемов, которые приводят к расслаблению. Но все же каждому человеку лучше найти свой путь в йоге к снятию сильного напряжения.

Главное в Шавасане – это расслабить ум. Абсолютное спокойствие – вот ключ к успеху. Ум должен освободиться от всех мыслей. Чтобы достичь подобного состояние нужно годами исследовать поведение собственного тела.
Учтите, что решить проблему одним только волевым усилием не получится. Это дело безнадежное, ведь так вы никогда не достигнете настоящей гармонии. Лучше действуйте по принципу – чем сильнее напряжение, тем глубже и расслабление.

Шавасана - (санскрит) поза трупа
Шавасана – (санскрит) поза трупа

После асан Шавасана бывает особенно глубокой и насыщенной.
Как можно остановить ход мыслей или замедлить его? Это очень непросто, но достижимо. Остановить «внутренний диалог» поможет обычное наблюдение за мыслями и связью их с дыханием. Некоторые специалисты, долгие годы практикующие йогу, используют технику даосской практики. Они советуют очень медленно растягивать остановку дыхания.

Важность асан

Вышеуказанной техникой обязательно должна завершаться каждая тренировка. Также Шавасана применяется в промежутках между упражнениями. Ее главная цель – обеспечить телу максимальное расслабление. Но не рекомендуется пребывать в глубокой Шавасане дольше двадцати минут.

Как получить дополнительную дозу энергии? В этом поможет практика Шавасаны. Необходим использовать ее до полного исчерпания энергетического потенциала. Если практикующий находится в глубокой Шавасане, он сначала расслабляется, а потом получает максимальный приток энергии для новых свершений. Правда это происходит лишь через 30-40 минут нахождения в указанной позе. Если вы досигли фазы энергетического притока, не торопитесь осторожно выходить из Шавасаны. Аккуратно потянитесь, откройте глаза и медленно встаньте. Не забудьте с умом распорядиться энергией, которую вы получили в больших количествах. При нахождении в этой позе совсем недолгое время, выходить из нее все равно нужно крайне аккуратно и последовательно. Пошевелите пальцами, сделайте глубокий вдох, откройте глаза и немного полежите на боку. Затем постепенно перейдите в сидячее положение. Тогда и результат никуда от вас не денется.

shavasana-yoga-gurukul-4
Шавасана – это не сон, а бодрствование!

Не все понимают, что легендарная Шавасана намного лучше самого глубокого сна. Человек может полноценно отдохнуть и получить свой заряд бодрости. Но это не означает, что сном можно пренебрегать.

В Шавасане существует интересный метод идентификации поступления энергетических потоков в организм. Вы сможете отследить процесс, если будете лежать, сложив пятки выпрямленных ног вместе. Но до использования указанной методики нужно дополнительно попрактиковаться. Если сделать все неправильно при недостаточном опыте, вы сможете утратить немало энергии. Также снизится эффективность глобального расслабления. Если же Шавасана будет длительной и качественной, техника может привести человека к «внутреннему взрыву». Последствия изменения сознания могут оказаться совершенно непредсказуемыми. Так что намного лучше использовать иную позу – лежать со слегка разведенными ступнями. Они не должны быть плотно сжаты.

начни выполнять эту простую асану уже сегодня!

Итак, практика Шавасаны избавляет тело от напряженного состояния, планомерно подготавливая его к будущим нагрузкам. Если превосходно освоить эту позу йоги, она заменит кратковременный сон. Всего несколько минут удивительной Шавасаны и ваш организм приходит в состояние равновесия, оказывается работоспособным и отдохнувшим. Особенно указанный метод полезен тем, кто из-за работы не может регулярно высыпаться.

Рекомендуется в процессе тренировки Шавасана выполнять упражнения по нескольку минут с перерывами. Для ослабленных и пожилых людей Шавасана может достигать 10-15 минут между упражнениями. Иначе несколько асан подряд повторять будет проблематично. Организму не следует так напрягаться.
Шавасана – это хорошее терапевтическое упражнение, идеальная методика для тех, кто страдает от артериальной гипертонии и болезней сердца. Эта асана позволяет специалистам достичь состояний Йога-нидры. Это так называемый сон йоги без сновидений, который является часть. Универсального Ума.

shutterstock_274110680

аэросказки

About редакция Gurukul

смотрите также

Вьяяма – разминка или энергетический заряд?

В йоге существуют не только основные, но и дополнительные занятия. Они получили название Вьяяма. Некоторые …

один комментарий

  1. Обожаю эту позу¡ и она для меня оказалась самой сложной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *