Бандхи – энергетические замки в организме

В индийской философии существует такое понятие, как Бандхи. Это сокращения гортанных мышц, солнечного сплетения и влагалищных. Главная цель бандх – повышение эффективности терапевтического эффекта упражнений йоги, попеременное напряжение и расслабление мышц основных энергетических центров организма. Уникальная техника позволяет контролировать энергетические потоки.

Каковы важнейшие «замки» этой системы упражнений? Рассмотрим каждый из них подробно. Уддияна-Бандха отвечает за сокращение мышц солнечного сплетения, Мула-Бандха – это упражнение, касающееся мышц промежности, Джаландхара-Бандха – горловых. Отличного эффекта можно достигнуть за счет полного расслабления. К нему может привести только попеременное и ритмичное сокращение и напряжение. Верному эффекту асан мешают зажимы психического или физического характера. Но техника бандхи оперативно помогает их снять.

Обратите внимание на то, что указанные «замки» полностью идентичны с основными чакрами. Это Вишна, Свадхистана, Муладхара. Получается, что происходит постоянная стимуляция энергетических потоков, устранение преград, которые провоцируют болезненные и стрессовые состояния организма, удерживают сильные потоки во имя пользы для организма. Чрезмерная энергия также может навредить, но «замки» здоровья могут улучшить ситуацию.

Активное пробуждение и управление праной человеческого организма осуществляется посредством выполнения техник бандхи с точки зрения йоги. Это своеобразные предохранители, которые находятся на страже контроля энергии.

Джаландхара-Бандха

Продлить молодую жизнь, замедлить процессы старения поможет эта уникальная бандха. Обязательно начните практиковать ее, чтобы получить невероятные результаты. Добиться максимального эффекта можно, если выполнять упражнения с полными легкими. Стоит напомнить, что эта бандха предполагает сокращение горловых мышц.

Итак, начнем. Сглотните слюну, задержите воздух и напрягите горло, затем вытяните шею, наклоните подбородок. Он должен расположиться на уровне яремной ямочки. Благодаря такому положению Джаландхара сможет перекрыть доступ воздуха.

Вы должны проверить правильность выполнения упражнения. Если все верно, не получится вдохнуть и выдохнуть воздух. Если длительная задержка дыхания не сопровождается указанной бандхой, практикующий может чрезмерно «перенасытиться» праной, и воздух поднимется выше голосовой щели. Допускать этого никак нельзя. Все ваши усилия по контролированию энергии будут напрасны без выполнения бандхи, направленной на расслабление горловых мышц. Если соблюдать технику, вы сможете понизить чрезмерное давление, усмирить учащенное сердцебиение, растянуть шейный отдел позвоночника. Джаландхара-Бандха оказывает первостепенное влияние на щитовидную железу, поэтому людям, страдающим от ее увеличения, нужно не злоупотреблять йогой.

Уддияна-Бандха

Практикующий должен действовать животом для правильного выполнения упражнений. По-другому эта бандха называется «чревным замком». Нельзя выполнять действия на пустой желудок – учтите это.

Необходимо занять положение стоя. Нагнитесь вперед и разместите ладони на коленях, выдохните. Запомните, что воздух должен выходить из живота, а не из груди. Обязательно потренируйтесь перед началом занятий. При этом мышцы передней стенки брюшной полости нужно максимально расслабить. В результате диафрагма поднимается вверх, а живот пропадает.

Учтите, что вдох после бандхи должен быть не резким. Начните с небольшой задержки – нескольких секунд будет достаточно. Больше двух раз подряд Уддияна-Бандху не повторяйте.

Все позитивные изменения происходят в брюшной полости. Это сигнал для людей, склонных к полноте. Женщины, мечтающие о стройной фигуре, обращаемся к вам! Бандха подойдет тем, кто страдает от жировых отложений в поясной области. Улучшится и функционирование внутренних органов – желчного пузыря, печени и желудка. Занятия повысят тонус солнечного сплетения. С язвой желудка и двенадцатиперстной кишки эти упражнения лучше не практиковать.

Мула-Бандха

Поза молнии и выпрямленная спина – примите нужную позицию перед тем, как начать практиковаться. При выполнении Мула-Бандхи женщинам нужно нажать пяткой на преддверие влагалища, а мужчинам – на промежность между мошонкой и анусом. Добиться положительного эффекта можно, если совмещать эту бандху с пранаямой.

Сделайте глубокий вдох и на несколько минут задержите дыхание. Если упражнение выполнять затруднительно, постарайтесь задержать дыхание уже после выдоха. Но суть не в этом. Главное – это произвольное, целительное сокращение мышц промежности.

Упражнения помогут избавиться от застоя крови в области брюшной полости и малого таза. Это весьма актуально, если учесть постоянный сидячий образ жизни немалого числа работников офисной сферы. Нормализуется работа эндокринной системы. Если все грамотно проделать, Мула-Бандха активизирует отделы нервной системы.

Осваивать все перечисленные техники нужно постепенно – от сокращения горловых мышц до расслабления промежности. Но даже при всем желании многие поклонники йоги не могут осознать некоторые особенности Мула-Бандхи. Для упрощения ее освоения рекомендуется начать со специальной мудры. Это и есть самая первая ступень на пути к постижению всех основ Мула-Бандхи.

Упражнение Ашвини-мудра состоит в стимуляции ануса – его попеременном расслаблении. С его помощью можно вобрать прану и направить ее вверх по внутренним органам для их омывания и правильного функционирования. Все уникальные движения во время выполнения этого упражнения дарует вам энергию, поднимает тонус. Женщинам, желающим достигнуть верхней чакры, потребуется сделать пять упражнений, а мужчинам – четыре.

Последнее движение и медленный выдох. Теперь прана сосредоточена на уровне пупка. Без Ашвини-мудра нет эффективной практики хатха-йоги.